De vakantie is begonnen!
Dus ook het gevoel van EN NU?!
Hier tips en trucs om ermee om te gaan.
Omdat je het waard bent!
Tijdens de vakantie komen veel mensen een paar kilo aan. Je laat het allemaal misschien wat meer los. Je bent misschien iets minder gemotiveerd omdat nu ‘alles’ mag. Dit heeft dus niet alleen te maken met andere voedingsgewoonten tijdens je vakantie maar ook met de ontspanning die dan optreedt. En je mindset die veranderd. Hou je een actieve vakantie dan is het zelfs mogelijk dat je wat afvalt. Je leeft minder jachtig, je slaapt misschien wat langer en je houdt je overdag misschien wat rustiger dan op je werk.
Uiteraard zijn er ook mensen die zich juist in de vakantie erg inspannen door bijvoorbeeld lange wandel-of fietstochten te ondernemen. Voor de actieve vakantiegangers is de vakantie veel minder een bedreiging voor het afvallen.
Ga je op vakantie naar een hotel of pension, ben je ook afhankelijk wat ze daar aanbieden wat eten betreft.
Kook je je eigen maaltijd, dan kun je je beter aan je gezonde gewoontes houden.
Hier wat tips die je erdoorheen helpen;
- Spreek met jezelf af wat je wilt eten.
- Wees zuinig met alcohol
- Wees zuinig met sausje
- Begin je ontbijt of diner altijd met een bord fruit.
- Neem liever geen ijs als nagerecht maar fruit of koffie
- Eet zoveel tot er nog wat trek bestaat, stop dan met eten
Hieronder nog wat uitgebreidere tips en trucs om je vakantie op een aangename manier door te komen.
🍐 Houd je vaste eetmomenten aan. Op vakantie lopen dagen vaak anders, maar regelmatig eten voorkomt enorme trek.
🥗 Begin lunch en diner met groente of salade of fruit. Hiermee stil je alvast de ergste honger en het bevat relatief weinig calorien. Zo maak je bewustere keuzes.
💧 Drink eerst een glas water. Dorst wordt vaak verward met trek, zeker in warm weer.
🍦 Kies bewust. Een heerlijk ijsje? Geniet ervan. Maar je hoeft niet óók elke dag cocktails, chips én een uitgebreid dessert te nemen. Kies waar je echt blij van wordt.
🚶♀️ Blijf in beweging. Wandel naar het strand, verken een stad te voet, zwem of maak een fietstocht. Beweging hoeft geen sport te zijn.
🍳 Eiwitten bij het ontbijt. Denk aan kwark, yoghurt, eieren of hüttenkäse. Dat geeft langer een verzadigd gevoel.
🍟 Deel porties. In restaurants zijn porties vaak groot. Deel een dessert of vraag om een kleinere portie als dat kan.
🥜 Neem gezonde tussendoortjes mee. Fruit, ongezouten noten of snackgroenten voorkomen dat je uit pure honger naar snelle snacks grijpt.
😋 Geniet zonder schuldgevoel. Vakantie draait ook om ontspanning. Eén dag anders eten maakt je niet ongezond; wat je meestal doet, telt veel zwaarder.
⚖️ Stap niet direct na de vakantie op de weegschaal. Door warmte, zout eten en reizen houd je vaak tijdelijk vocht vast. Wacht een paar dagen totdat je weer in je normale ritme zit.
En nog een hele belangrijke!!
🌴 Verzamel herinneringen, geen spijt. Geniet bewust van die lokale specialiteit of dat ijsje. Eet met aandacht, proef, geniet... en ga daarna gewoon weer verder met je gezonde gewoontes.
Vakantie betekent niet dat je gezonde leefstijl op pauze hoeft. 🌞
Geniet van lekker eten, maak bewuste keuzes waar het kan, blijf lekker in beweging en vergeet vooral niet te ontspannen. Eén maaltijd bepaalt je gezondheid niet... net zoals één gezonde maaltijd je ook niet ineens gezond maakt. Balans is de sleutel. 🍐
Ik wens je een mooie vakantie toe!!